سايت شرط بندي عليشمس

يوگا ممكن است ترسناك به نظر برسد ، اما يك روش عالي براي ورزش است ، حتي براي مبتديان مطلق! شما مي توانيد در خانه خود و بدون تجهيزات يوگا انجام دهيد ، يا مي توانيد در يك كلاس شركت كنيد تا به حصير ، بالش ، آجر ، بند و ساير ابزارهاي مفيد يوگا دسترسي داشته باشيد. با قرار گرفتن در موقعيت راحت نشسته شروع كنيد. سپس ، روي تنفس يوگيك خود كار كنيد و چند حالت ساده را امتحان كنيد تا تمرين يوگا را شروع كنيد.

 نمونه حركات و روال يوگاپشتيباني از wikiHow و باز كردن اين نمونه. حركت هاي يوگاي مبتديپشتيباني از wikiHow و باز كردن اين نمونه. روتين يوگاي مبتديروش1راحت براي يوگاتصويري با عنوان Do Yoga for Absolute Beginners مرحله يازدهممكاني را براي انجام يوگا انتخاب كنيد كه فاقد حواس پرتي باشد. يوگا به بهترين وجه در جايي انجام مي شود كه در شما مزاحمت ايجاد نشود ، مانند اتاق خواب يا اتاق نشيمن كه هيچ كس در خانه نيست. با اين حال ، اگر هوا خوب باشد مي توانيد در خارج از آن يوگا كنيد. محل تمرين يوگا را انتخاب كنيد و تا آنجا كه ممكن است عوامل حواس پرتي را از بين ببريد. [1]تلفن ، تلويزيون و ساير دستگاه هاي منحرف كننده را خاموش كنيد.به ساير اعضاي خانه خود بگوييد كه مقداري يوگا انجام مي دهيد و دوست داريد براي مدتي تنها بمانيد.تصويري با عنوان Do Yoga for Absolute Beginners مرحله 22در صورت تمايل از تشك يوگا ، پتو و بالش استفاده كنيد. براي انجام يوگا كاملاً به تجهيزات يوگا احتياج نداريد ، اما براي راحت بودن مي تواند مفيد باشد. [2] سعي كنيد روي بالش يا پتو بنشينيد تا هنگامي كه پاي ضربدري روي زمين نشسته ايد ، باسن شما كمي از زانو بلند شود. [3]اگر قصد انجام برخي از حالت هاي ايستاده را داريد ، ممكن است از استفاده از بلوك هاي يوگا براي اصلاح وضعيت ها نيز بهره مند شويد. اين حالت ها حالت خم شدن را راحت تر مي كند زيرا شما مجبور نيستيد تا كف زمين برسيد.همچنين مي توانيد از بند يوگا ، حوله يا روسري براي انجام ژست هايي كه نياز به گرفتن پاها يا پاها داريد ، كمك كند.