آرشیو دی ماه 1399

 سايت شرط بندي عليشمس

 سايت شرط بندي عليشمس

يوگا ممكن است ترسناك به نظر برسد ، اما يك روش عالي براي ورزش است ، حتي براي مبتديان مطلق! شما مي توانيد در خانه خود و بدون تجهيزات يوگا انجام دهيد ، يا مي توانيد در يك كلاس شركت كنيد تا به حصير ، بالش ، آجر ، بند و ساير ابزارهاي مفيد يوگا دسترسي داشته باشيد. با قرار گرفتن در موقعيت راحت نشسته شروع كنيد. سپس ، روي تنفس يوگيك خود كار كنيد و چند حالت ساده را امتحان كنيد تا تمرين يوگا را شروع كنيد.

 نمونه حركات و روال يوگاپشتيباني از wikiHow و باز كردن اين نمونه. حركت هاي يوگاي مبتديپشتيباني از wikiHow و باز كردن اين نمونه. روتين يوگاي مبتديروش1راحت براي يوگاتصويري با عنوان Do Yoga for Absolute Beginners مرحله يازدهممكاني را براي انجام يوگا انتخاب كنيد كه فاقد حواس پرتي باشد. يوگا به بهترين وجه در جايي انجام مي شود كه در شما مزاحمت ايجاد نشود ، مانند اتاق خواب يا اتاق نشيمن كه هيچ كس در خانه نيست. با اين حال ، اگر هوا خوب باشد مي توانيد در خارج از آن يوگا كنيد. محل تمرين يوگا را انتخاب كنيد و تا آنجا كه ممكن است عوامل حواس پرتي را از بين ببريد. [1]تلفن ، تلويزيون و ساير دستگاه هاي منحرف كننده را خاموش كنيد.به ساير اعضاي خانه خود بگوييد كه مقداري يوگا انجام مي دهيد و دوست داريد براي مدتي تنها بمانيد.تصويري با عنوان Do Yoga for Absolute Beginners مرحله 22در صورت تمايل از تشك يوگا ، پتو و بالش استفاده كنيد. براي انجام يوگا كاملاً به تجهيزات يوگا احتياج نداريد ، اما براي راحت بودن مي تواند مفيد باشد. [2] سعي كنيد روي بالش يا پتو بنشينيد تا هنگامي كه پاي ضربدري روي زمين نشسته ايد ، باسن شما كمي از زانو بلند شود. [3]اگر قصد انجام برخي از حالت هاي ايستاده را داريد ، ممكن است از استفاده از بلوك هاي يوگا براي اصلاح وضعيت ها نيز بهره مند شويد. اين حالت ها حالت خم شدن را راحت تر مي كند زيرا شما مجبور نيستيد تا كف زمين برسيد.همچنين مي توانيد از بند يوگا ، حوله يا روسري براي انجام ژست هايي كه نياز به گرفتن پاها يا پاها داريد ، كمك كند.

 سايت شرط بندي عليشمس

پريدن را امتحان كنيد. چند سر خوردن انجام دهيد ، سپس اسكيت هاي خود را كنار هم بياوريد ، خم شويد و از فاصله كمي بپريد. همانطور كه اعتماد به نفس پيدا كرديد ، تمرين كنيد كه بالاتر و بيشتر بپريد. شما همچنين مي توانيد يك چرخش پرش را امتحان كنيد ، يك روش فانتزي براي تغيير جهت.قسمت3مهارت هاي خود را تقويت كنيد

1در يك پيست تمرين كنيد. بهترين راه براي بهتر شدن در اسكيت غلتك تمرين مداوم است. در منطقه خود يك زمين اسكيت غلتكي پيدا كنيد و حداقل هفته اي يك بار به آنجا برويد تا بتوانيد در هر بار رفتن مهارت هاي خود را افزايش دهيد. پرواز با سرعت ، توقف ، اسكيت رو به عقب و اسكيت را هر چه سريعتر تمرين كنيد. در حالي كه مدام تعادل خود را حفظ مي كنيد ، تمرين كنيد تا زماني كه از انجام چرخش راحت باشيد و متوقف شويد.

2به يك تيم يا ليگ بپيونديد. سرگرم كننده است كه اسكيت غلتكي را به تنهايي انجام دهيد ، اما اگر براي يك چالش آماده هستيد ، پيوستن به يك ليگ را در نظر بگيريد. دربي غلتكي به يك ورزش محبوب تبديل شده است و اكثر شهرها يك ليگ دارند كه مي توانيد در آن ثبت نام كنيد. اگر شهر شما ليگ ندارد ، چند دوست را با هم جمع كنيد و يك باشگاه خود را بسازيد.هاكي غلتكي يكي ديگر از سبك هاي محبوب اسكيت غلتكي ليگ مدار است. براي اين ورزش به يك جفت اسكيت درون خطي احتياج داريد.اسكيت تهاجمي ، مانند اسكيت بورد ، مبتني بر انجام يك سري ترفندهاي جسورانه است. اگر اين ورزش را امتحان مي كنيد حتما تجهيزات محافظتي در اختيار داشته باشيد.

3اسكيت هايي بخريد كه براي افزايش عملكرد شما طراحي شده اند. انواع مختلفي از اسكيت براي انتخاب وجود دارد و با شروع پيشرفت در اسكيت غلتكي ، ممكن است بخواهيد در يك جفت اسكيت سرمايه گذاري كنيد كه متناسب با نيازهاي خاص شما باشد و به شما در رسيدن به سطح مهارت مورد نظر شما كمك كند. [6] گزينه هاي زير را در نظر بگيريد:رول اسكيت داخلي. اگر دوست داريد در فضاي داخلي و در زمين اسكيت اسكيت بازي كنيد ، در نظر بگيريد كه يك جفت اسكيت خود را بخريد تا مجبور نباشيد هر بار يك جفت را اجاره كنيد.رول اسكيت در فضاي باز. اين اسكيت ها داراي چرخ هايي هستند كه براي مقاومت در برابر شرايط سخت تر ، دوام كافي دارند. مي توانيد از آنها براي اسكيت روي آسفالت و ساير مواد جاده استفاده كنيد.اسكيت سرعت. اين اسكيت ها با سرعت بيشتري نسبت به اسكيت غلتكي معمولي طراحي شده اند ، بنابراين اگر دوست داريد در اطراف پيست يا خيابان برويد ، آنها را در نظر بگيريد. شما مي توانيد با اسكيت هاي سرعت درون خطي ، كه داراي يك رديف چرخ هستند ، يا چهار چرخ ، كه دو چرخ در هر دو طرف قرار دارند.

 سايت شرط بندي عليشمس

نقطه بين پايه هاي اول و دوم يا سوم را هدف قرار دهيد. هنگامي كه توپ از اين "نقطه شيرين" وارد مي شود ، يك عمل جابجايي ايجاد مي كند كه سنجاق ها را در جهتي كه از يكديگر فاصله دارند مي زند. اين يك مسير بسيار كارآمدتر از بولينگ مستقيم است كه اغلب پين هاي اطراف را دست نخورده باقي مي گذارد. [14]اگر شما يك بولر راست دست هستيد ، توپ بايد درست بين سنجاق هاي اول و سوم (سنجاق جلويي و سنجاق پشت آن در سمت راست) وارد شود. بولرهاي چپ دست بايد بين پايه هاي اول و دوم قرار بگيرند.زاويه مورب و نيروي چرخش ضربه قلاب ، پاكسازي سنجاق ها را آسان مي كند ، حتي اگر هدف شما كمي كم باشد.

بياموزيد كه مقدار چرخشي را كه روي توپ قرار مي دهيد افزايش دهيد. چرخشي كه به توپ وارد مي كنيد باعث مي شود تا زاويه دقيق و با نيروي بيشتري به سنجاق ها برخورد كند اما احتمال از دست رفتن شما را نيز بيشتر مي كند. ابتدا با انداختن منحني هاي كوچك شروع كنيد و سپس به سمت قلاب هاي اغراق آميزتر حركت كنيد. بعد از اينكه كنترل خود را روي توپ اصلاح كرديد ، مي توانيد حملات خود را بدون زحمت انجام دهيد.چرخش بايد از طريق حركت انگشتان شما انجام شود ، نه مچ دست ، بازو يا شانه شما.رولهايي كه چرخش بيشتري دارند بايد با سرعت بيشتري توازن پيدا كنند تا از خم شدن روي خط جلوگيري شود.يك بولر سريع به شما امكان مي دهد كه خفاش ها را روي انگشتان خود نگه داريد و در صورت نياز به ويكت ، بولر تيم خود باشيد. تكميل تكنيك سرعت بولينگ شما به زمان و تمرين نياز دارد. از طريق ايجاد يك زايمان محكم و تقويت بدن ، مي توانيد مهارت هاي لازم را براي يك بولينگ سريع و عالي كسب كنيد.

 قسمت1كامل كردن خود را اجرا كنيدتصويري با عنوان Bowl Fast in Cricket مرحله 71هر بار دويدن خود را از همان نقطه شروع كنيد. با نزديك شدن به چين تعداد قدم هاي خود را بشماريد. اطمينان حاصل كنيد كه براي تقويت حافظه عضلاني خود براي زايمان سازگار هستيد. [1]چندين زايمان را تمرين كنيد تا موقعيت شروع طبيعي خود را تعيين كنيد.اين نقطه را در زمين مشخص كنيد.فاصله محل شروع خود را تا چين يا خط خطي اندازه بگيريد.قبل از بازي در هر مسابقه ، اين نقطه را در دو انتهاي زمين مشخص كنيد.تصويري با عنوان Bowl Fast in Cricket مرحله 82يك بند نهايي خوب بگيريد. موقعيت بدن و ارتفاع پرش از فردي به فرد ديگر متفاوت خواهد بود. هنگامي كه دويدن خود را تمرين مي كنيد ، تعيين كنيد كه براي رسيدن به جاي مناسب پا براي زايمان ، طبيعي ترين فرد چه طبيعي احساس مي كند. براي بدست آوردن حركت به سمت چوب بازي برويد. [2]محدوديت زياد مي تواند حركت شما را مختل كرده و سرعت بولينگ شما را كند كند.نداشتن بند قدرت كمتري براي تحويل توپ به شما مي دهد.براي بهينه سازي فرم خود قبل از زايمان يك پرش متوسط ​​را تمرين كنيد.

 سايت شرط بندي عليشمس

شلوار بيس بال تا زانو بپوشيد. براي ظاهر كلاسيك ركاب بيس بال ، شلوار خود را بلند بپوشيد. لبه شلوار را به سمت بالا بچرخانيد ، به طوري كه شلوار دقيقاً به بالاي زانو برخورد كند. اين به شما كمك مي كند تا پارچه بيش از حد جمع نشود. [1]شان گيلمارتين ، سابق از ملاقات هاي نيويورك ، يك ترفند غيرمعمول دارد تا ظاهر ركاب پرنعمت كامل خود را بدست آورد: او با شلوار خود را از داخل و از بالا شروع مي كند. با جوراب و ركاب هاي بسته ، پاي شلوار را تا زانو مي كشد. سپس لبه جوراب ها را روي لبه شلوار جمع كرده و سپس شلوار را به سمت بالا مي كشد تا در مسير درست قرار گيرند. [2]تصويري با عنوان ركاب بيس بال بپوش مرحله 22ابتدا جوراب هاي بلند تا زانو بپوشيد. جوراب هاي سفيد خود را تا جايي كه مي توانيد بلند و محكم بكشيد. براي كمك به همه چيز در جاي خود ، جوراب را از لبه شلوار خود بكشيد. جا انداختن ركابها و تخته هاي چوبي روي آنها راحت تر خواهد بود. [3]اين جوراب ها را گاهي اوقات "بهداشتي" مي نامند زيرا هدف آنها محافظت از پوست بازيكنان در برابر رنگ ركاب هاي رنگارنگ بود.تصويري با عنوان ركاب بيس بال بپوشيد مرحله 33ركاب ها را روي جوراب هاي سفيد خود بكشيد. بالاي جوراب هاي ركابي شما بايد دقيقاً به زير زانو برخورد كند. ركاب ها را به همان اندازه كه دوست داريد كم و زياد كنيد تا جوراب كم و بيش نشان دهد ، بكشيد. [4]اگر ركودها را روي زانوها بكشيد ، حركت دادن زانو را براي شما دشوار مي كند. اگر خيلي بلند هستند حتماً آنها را به پايين بچرخانيد.تصويري با عنوان ركاب بيس بال بپوشيد مرحله 44ركاب هاي خود را بالا و محكم نگه داريد. ركاب ها بايد هميشه در اطراف گوساله هاي خود احساس سفتي كنند. موقعيتي را براي آنها پيدا كنيد كه افتادگي نداشته باشند - شما نمي خواهيد هنگام بازي جوراب هايتان را بالا بكشيد! اگر الاستيك در ركاب هاي شما شروع به آويزان شدن كرد ، وقت آن است كه جايگزين آنها شويد. اگر هنگام بازي به زمين بيفتند ، ممكن است در چارچوبهاي شما گير بيفتند و باعث سفر شما شوند. [5]اگر متوجه شديد ركاب هايتان افتاده است ، به فكر استفاده از نوار يا نوار لاستيكي باشيد تا همه چيز در جاي خود قرار گيرد.

 سايت شرط بندي عليشمس

كشش هاي خود را تمرين كنيد. يك ميله كششي پيدا كنيد و با دستان خود را به اندازه عرض شانه از يكديگر بگيريد ، و از آن استفاده كنيد. تنه خود را تا ميله بالا بياوريد و با عضلات پشت خود را بالا بكشيد. [18]براي تقويت بيشتر قدرت گرفتن ، با دو حوله كشش را امتحان كنيد. دو حوله پيدا كنيد و آنها را روي ميله كشويي بكشيد. حوله ها را بگيريد و يك كشش منظم انجام دهيد. [19]قسمت3كف دست زدن به يك بسكتبالتصويري با عنوان Palm a Basketball Step 91انگشتان خود را با شيارهاي توپ به سمت بالا قرار دهيد. انگشت شست خود را بر روي شيار مستقيمي كه در وسط توپ قرار دارد قرار دهيد. چهار انگشت ديگر خود را روي شيار درست بالاي شيار مركزي قرار دهيد. [20]شما مي توانيد توپ را از هر جايي كف دست بگيريد ، اما هنگامي كه كار را شروع مي كنيد ، كمك مي كند انگشتان خود را با شيارها قرار دهيد. [21]اگر نمي توانيد رنگ صورتي خود را به سمت شيار بكشيد ، نگران نباشيد ، فقط كافي است آن را تا حد ممكن نزديك كنيد. [22]تصويري با عنوان Palm a Basketball مرحله 102توپ را با استفاده از انگشتان شست ، انگشت اشاره ، وسط و حلقه خود بگيريد. هنگام كف دست دادن توپ ، نوك انگشتان شما بيشتر از كف دست كار مي كند. با فشار دادن نوك انگشتان خود به توپ ، توپ را بگيريد. [23]كف دست شما حتي ممكن است توپ را لمس كند ، درصورتي كه بتوانيد يك بسكتبال را به درستي كف دست خود كنيد. نوك انگشتان شما بايد همه كارها را انجام دهد.

 سايت شرط بندي عليشمس

اگر كاراته انجام دهيد ، يكي از اولين سوالي كه مردم از شما مي پرسند اين است كه "آيا شما كمربند مشكي هستيد؟" كمربند سياه نماد بين المللي يك رزمي كار پيشرفته و نكته بسيار هيجان انگيز در سفر كاراته شماست.

 مراحلتصويري با عنوان دريافت كمربند سياه در كاراته مرحله 11به يك باشگاه كاراته بپيونديد. حتماً يك باشگاه با مربياني كه دوست داريد پيدا كنيد و الهام بخش باشيد. ساعت و روزي را انتخاب كنيد كه مناسب شما باشد.تصويري با عنوان دريافت كمربند سياه در كاراته مرحله 22اطمينان حاصل كنيد كه سنسي شما توانايي انتقال شما به آنجا را دارد. براي ايجاد كمربند سياه ، حس شما بايد بداند كه آنها چه كاري انجام مي دهند. سنسي هاي شما بايد حداقل يك سطح كمربند سياه باشد ، آنها همچنين بايد دانش آموزان زيادي را نيز قبلاً به سطح بالا برده باشند.تصويري با عنوان Get a Belt Black in Karate مرحله 33حداقل هفته اي دو بار تمرين كنيد. تقريباً غيرممكن است كه هنگام تمرين فقط يك بار در هفته به كمربند مشكي برسيد. حافظه عضله 7 روز طول نمي كشد ، بنابراين افرادي كه هفته اي يك بار تمرين مي كنند بايد از هر جلسه آموزش چيزهاي زيادي ياد بگيرند. دو بار در هفته بايد حداقل افرادي باشد كه مي خواهند كمربند سياه بدست آورند و سه بار در هفته ايده آل است. [1]تصويري با عنوان Get a Belt Black in Karate مرحله 44زياده روي نكنيد 3 بار در هفته آموزش ايده آل است. اگر 4-7 بار در هفته به طور منظم تمرين مي كنيد در بيشتر موارد قبل از رسيدن به كمربند سياه خوب مي سوزيد. همچنين اگر زياد تمرين مي كنيد مي تواند براي پيشرفت شما مضر باشد زيرا زمان ريكاوري مناسبي براي عضلات خود نداريد. [2]تصويري با عنوان Get a Belt Black in Karate مرحله 55در خانه تمرين كنيد. كاتاي خود را تمرين كنيد ، كشش دهيد ، برخي از تمرينات قدرتي را انجام دهيد ، تركيبي كه در كلاس انجام داده ايد را امتحان كنيد. روي تكنيك هايي كار كنيد كه سنسي شما در آن روز اصلاح كرد. [3]تصويري با عنوان Get a Belt Black in Karate مرحله 66هر آنچه مدرس شما مي گويد گوش دهيد. برخي از افراد هنگام اصلاح ناراحت مي شوند اما كساني كه تصحيحاتي را انجام مي دهند و سعي مي كنند آنها را اصلاح كنند كساني هستند كه به كمربند سياه تبديل مي شوند. به ياد داشته باشيد هر بار كه مربي شما شما را اصلاح مي كند يكي از كليدهاي كمربند سياه شدن را به شما مي دهد.تصويري با عنوان Get a Belt Black in Karate مرحله 77به تمام اصلاحاتي كه مربي شما در مورد ديگران در كلاس و به طور كلي در كلاس ايجاد مي كند گوش فرا دهيد و ببينيد آيا در مورد شما نيز صدق مي كند يا خير.